スクワットの基本

スクワットの基本フォーム

１．スタンス

・足の位置：足は肩幅程度に開き、つま先は少し外向きにします。

2．姿勢

・背中：背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。腰を曲げず、自然なカーブを維持しましょう。

・お尻：スクワットを始める際は、お尻を後ろに引くように意識します。椅子に座るようなイメージで行うとよいでしょう。

3．動作

・下げる：膝を曲げながら、ゆっくりとお尻を下げていきます。このとき、膝がつま先を超えないように注意します。お尻がひざの高さまで下がることを目指します。

・上げる：お尻を後ろに引いたまま、かかとで地面を押すようにして立ち上がります。膝を伸ばしきるまでしっかりと立ち上がります。

1．ウォームアップ：トレーニング前にしっかりとウォームアップを行い、筋肉や関節を温めることが重要です。軽いストレッチやダイナミックストレッチを取り入れましょう。

＊ダイナミックストレッチ：体を動かしながら筋肉を伸ばし、関節可動域を広げる柔軟運動

2．正しいフォームの確認：フォームが崩れると膝に負担がかかります。鏡で自分の姿勢を確認したり、トレーナーに見てもらうとよいでしょう。特に、膝がつま先を超えないように意識します。

3．軽い重量から始める：初心者の場合、まずは自重でのスクワットから始め、フォームをしっかりと習得することが大切です。無理に重い重量を扱うと、膝に負担がかかります。

4．柔軟性の向上：股関節やハムストリングスの柔軟性を高めるストレッチを行いましょう。柔軟性が向上することで、よりスムーズな動作が可能になります。

5．適切な靴を履く：スクワットを行う際は、適切なトレーニングシューズを履くことが重要です。クッション性があり、安定感のある靴を選びましょう。

6．休息と回復：トレーニング後は十分な休息をとり、筋肉の回復を促進しましょう。膝に痛みがある場合は、無理をせずに休むことが大切です。

スクワットは下半身を鍛えるための素晴らしいエクササイズですが、正しいフォームとテクニックが不可欠です。膝が痛くならないためには、ウォームアップや柔軟性の向上、正しいフォームを意識することが重要です。焦らずに取り組んで、少しずつ成長していきましょう。