１．スタンスとグリップ
・スタンス：足は肩幅程度に開き、バーが足の真上に来るように立ちます。つま先は少し外向きにしてもよいです。
・グリップ：バーを両手で握ります。手の幅は肩幅程度で、オーバーハンド（両手ともに掌が自分のほうに向く）か、ミックスグリップ（片手はオーバーハンド、もう片手はアンダーハンド）を選びます。
２．姿勢
・背中：背中はまっすぐに保ち、胸を張ります。腰を曲げず、自然なカーブを保つことが重要です。
・お尻：お尻を後ろに引き、膝を軽く曲げます。バーを引き上げる準備をします。
3．動作
・引き上げ：バーを地面から引き上げる際、足の力を使い、バーを体に近づけるようにします。膝が伸びると同時にお尻を前に出し、背中をまっすぐに保ちます。
・下ろす：バーを下す際も、同様にお尻を引きながら、背中をまっすぐに保ちます。バーを地面に戻すときは、ゆっくりとした動作で行います。
４．腰回りの痛みを防ぐためのポイント
1．ウォームアップ：トレーニング前にしっかりとウォームアップを行い、筋肉を温めることが重要です。軽いストレッチやダイナミックストレッチと取れ入れましょう。
＊ダイナミックストレッチ：体を動かしながら筋肉を伸ばし、関節可動域を広げる柔軟運動
2．軽い重量から始める：初心者の場合、軽い重量から始めて、フォームをしっかり習得することが大切です。無理に重い重量を扱うと、腰に負担がかかります。
3．コアの強化：腰回りの筋肉を強化するために、プランクや腹筋などのコアトレーニングを取り入れましょう。強いコアは、デッドリフトの際に腰を守る役割を果たします。
4．休息と回復：トレーニング後は十分な休息をとり、筋肉の回復を促進しましょう。痛みが続く場合は、無理をせずに休むことが大切です。
まとめ
デッドリフトは全身を鍛えられる素晴らしいエクササイズですが、正しいフォームとテクニックが不可欠です。腰回りの痛みを防ぐには、ウォームアップやコアの強化、軽い重量から始めることが重要です。焦らずに取り組んで、少しずつ成長していきましょう！
